TRENING HST 1.Przysiady Martwy ciąg (zmiana co trening ) 2.Wyciskanie lekki skos 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie z klatki 5.Ściąganie drążka do klatki 6.Uginanie ramion ze sztangą 7.Wyciskanie francuskie Prostowanie rąk na wyciągu (zmiana co trening) Cały trening po dwie serie każde ćwiczenie To mój nowy trening wiem że się kompromituje ale nie mogę [...]
11.06.2010 W dni dzisiejszym zaczynam nowy cykl treningowy. Trening: FBW A/B Czas trwania: 24 sesje treningowe Dieta: + 3000 kcal Pomiary robione będą co każdy piątek. Trening przedstawia się następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]
[...] bo nie lubie ćwiczyć jak jest gorąco. A plan będzie trwał właśnie w tych najgorętszych miesiącach. Jakoś musimy dać radę Wyciskanie leżąc poszło w miarę cóż to pierwszy trening musi być lekko. Wyciskanie na barki mega za***ioza - siła jest. Unoszenia no nie mogę tego robić, tak mnie mieśnie bolą, że szok bardzo fajna pompka. Kurcze po [...]
[...] 100g Ryż brązowy naturalny30g lniany 5g ___________________________________________ 230 kcal B15 g T9 g W23 g +50kcal warzywa (300kcal) mizerny ten posiłek jak na przedtreningowy, a przede wszustkim mało białka, które na redukcji jest priorytetem... 20:00 trening* 21:30 przed lulu Ser twarogowy chudy 70g /ryż brązowy 30g Tuńczyk kawałki [...]
[...] odnosnie tego co sobie ulozylem-CBL z elementami CC Wczesniej pytalem o rozklad posilkow wiec mysle ze sa one rozlozone w miare dobrze 12.00-pobudka 12.30- sniadanie/przed treningowy - B+T 14.00-trening 15.30-po treningu B+WW (shake WPC+banan) 16.30-B+WW 19.00-posilek przed praca B+WW 23.00- I posilek w pracy -B+WW 02.00- II posilek w pracy B+T [...]
[...] - 200g piersi kurczaka bez skóry III ~14.30 - szkoła/bus - 4xkromka chleba razowego - ok.60g sera na chleb IV 17.00~17.30 - dom - 3xduże jajo kurze całe - 100g kasza gryczana TRENING 18.30~20.00 V ~20.00 - po treningowy/ ostatni - 200g piersi kurczaka bez skóry - 100g twarogu Razem wychodzi -113% -48% -108% -88%
[...] 3x8-10, 1 min. przerwy, double contraction 11/11x8/11x8 D. sissy squat 3x max, 1 min. przerwy, tempo 3030 ccx6/ccx4/ccx4 + 30min. streching + 30 min. ABS Pierwszy porządny trening po długiej przerwie, fajnie było :-D Przerwy nie były takie jak w załozeniach, ze wzgledu na tłok na siłowni, jak tak dalej bedzie to rozwazam opcje ćwiczneia w domu [...]
Dziś trenowałem barki, przedramię, łydkę i brzuch no i oczywiście 30 min aerobów. Trening po raz pierwszy na nowych stojakach, które dostałem w gratisie od producenta firmy KELTON. Stojaki mają dospawane po trzy haki, na które można położyć sztangę dzięki czemu nie muszę już podnosić z ziemi lub ławeczki sztangi z dużym obciążeniem np. przy [...]
dzisiaj trening zupełnie niezadowalający, miałem go dosyć od samego początku, więc od niedzieli wprowadzam zaplanowane wcześniej korekty do rozgrzewki dołożyłem trochę crossfitu- serie podciągnięć, pompek i przysiadów po 30 sztuk trening właściwy przysiad 60kg x 10; 70kg x 8; 75kg x 3 wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 12; 50kg x 12; 55kg x 12; [...]
[...] zwracam na to uwagę [****DIETA************************************************ JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Wg analizatora tyję, wg mierzenia miarką krawiecką zgubiłam ok. 3 cm w pasie i biodrach. [...]
[...] -170/5/2 http://www.youtube.com/watch?v=hQGPi8Kzbag No i klatuni dość. Potem brama i sciąganie linek wyciągów tojąc(klatka).Jak już pisałem nie skupiam się teraz na typowym treningu pod wyciskanie,ze względu na tzw okres ogórkowy to raz i chęć rozruszania ,przygotowania do koszuli stawów.Na razie czułem troszkę barki i nie chcę wchodzic w [...]
[...] powiem Ci jedno: nie jesteś w stanie zrobić dobrze tabaty po 30 minutach walenia w worek. Może próbujesz robić tabatę ale na bank jej nie robisz. Jeśli chcesz dobrze ją wykonać, to rób 1-2 razy w tygodniu w DNT jako jedyny trening, możesz ewentualnie zrobić po tym jakieś lekkie kardio. Jak stać Cię na więcej to znaczy, że źle wykonujesz trening.
[...] bez szarpania i ugnę kolana bardziej. O brzuchu przyznam zdarza mi się zapomnieć stąd może też sporadyczny ból pleców. No i praca nad izometrią. Zawsze jak idę na trening po Twoich korektach to mam nowe odczucia, jestem bardziej świadoma, mam lepsze czucie mięśniowe. Podoba mi się to bardzo :-) Night forma startowa tylko ciut mniej [...]
[...] NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 20 +5 4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 38 +2 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 41 +2 6 DZIENDOBRY 46 +1 7 7 MINUTES ABS trening bardzo przyjemny mialem duzo motywacji.zarzucilem na poklad miarke WF z aminami zeby nie bylo problemow z zasnieciem i wsumie trening rewelka wiec nie bede sie [...]
[...] Zaczne do tego że najlepsze co może być to spędzać czas z ludźmi którzy mają wspólną pasje. Poznałem niesamowitych ludzi, dowiedziałem się wiele nowych dietetyczno-treningowych ciekawostek :) Sam Radek to przemiły facet który ma ogromną cierpliwość ( dodam że niektórzy naprawdę mieli problem z ćwiczeniami a grupa liczyła +20 osób i weź [...]
pelcu16/ Poprawa sylwetki
